善玉菌のエサと助っ人★腸内フローラの改善にはどちらも必要 [健康]
たけしの家庭の医学で、腸に良い食事法をやってました。
腸内フローラを改善するには、
◎善玉菌のエサ食材(食物繊維やオリゴ糖)
◎善玉菌の助っ人食材(発酵食品)
の、両方をとらないといけないんだって!
【善玉菌のエサ食材は、3食必ずとる】
★食物繊維が豊富な食材
大根、にんじん、山芋、さつまいも、
海藻類、きのこ類、大麦、こんにゃく
★オリゴ糖が豊富な食材
ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、
バナナ、リンゴ、大豆、はちみつ
【善玉菌の助っ人食材は、夕食のときに数種類とる】
★発酵食品
ヨーグルト、乳酸菌飲料、ぬか漬け、ピクルス、
納豆、味噌、塩麹、甘酒、チーズ、キムチ
それでは、昨日の私の食べたごはんでチェックしてみましょう!
ゆうべのごはん。
◎鶏ハムチーズ焼き、ブロッコリーのカレーバター焼き
◎サラダ(レタス、もやし、きゅうり、カニカマ、トマト)
◎キャベツ塩昆布、梅干し
善玉菌のエサ…昆布ちょっぴり(夕)、バナナ(朝)
善玉菌の助っ人…ヨーグルト(朝、夜)、チーズ(夕、おやつ)、納豆サプリ(夕)
あれ~ぜんぜんダメですね!!
いつもは味噌汁を作るので、
味噌、わかめ、きのこ、たまねぎ、大根などはとれるので
そう考えると、味噌汁ってすごく大事なんだな~
いまのところ、 ねじめびわ茶 でおなかの調子はいいですが
もっと意識して腸内フローラを改善していこうと思います。
それと、朝の低血糖を防ぐために
夜寝る前にも間食が必要らしいので
ヨーグルトを少し食べることにしました。
今朝は頭痛もなく、ちょっといいような気がします。
10時、3時にもちゃんとおやつを食べるようにします。
おやつのアイデアとしてチーズとナッツ以外には、
ゆでたまご、豆乳、ソイジョイを半分とか、どうかな~
☆応援いただけると励みになります。あなたもよい1日を☆
腸内フローラを改善するには、
◎善玉菌のエサ食材(食物繊維やオリゴ糖)
◎善玉菌の助っ人食材(発酵食品)
の、両方をとらないといけないんだって!
【善玉菌のエサ食材は、3食必ずとる】
★食物繊維が豊富な食材
大根、にんじん、山芋、さつまいも、
海藻類、きのこ類、大麦、こんにゃく
★オリゴ糖が豊富な食材
ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、
バナナ、リンゴ、大豆、はちみつ
【善玉菌の助っ人食材は、夕食のときに数種類とる】
★発酵食品
ヨーグルト、乳酸菌飲料、ぬか漬け、ピクルス、
納豆、味噌、塩麹、甘酒、チーズ、キムチ
それでは、昨日の私の食べたごはんでチェックしてみましょう!
ゆうべのごはん。
◎鶏ハムチーズ焼き、ブロッコリーのカレーバター焼き
◎サラダ(レタス、もやし、きゅうり、カニカマ、トマト)
◎キャベツ塩昆布、梅干し
善玉菌のエサ…昆布ちょっぴり(夕)、バナナ(朝)
善玉菌の助っ人…ヨーグルト(朝、夜)、チーズ(夕、おやつ)、納豆サプリ(夕)
あれ~ぜんぜんダメですね!!
いつもは味噌汁を作るので、
味噌、わかめ、きのこ、たまねぎ、大根などはとれるので
そう考えると、味噌汁ってすごく大事なんだな~
いまのところ、 ねじめびわ茶 でおなかの調子はいいですが
もっと意識して腸内フローラを改善していこうと思います。
それと、朝の低血糖を防ぐために
夜寝る前にも間食が必要らしいので
ヨーグルトを少し食べることにしました。
今朝は頭痛もなく、ちょっといいような気がします。
10時、3時にもちゃんとおやつを食べるようにします。
おやつのアイデアとしてチーズとナッツ以外には、
ゆでたまご、豆乳、ソイジョイを半分とか、どうかな~
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2016-01-13 07:56
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