今やってることまとめ

ゆうべのごはんです。



◎味噌汁（あげ、ブロッコリーの茎、大根、わかめ）
◎鮭カマの塩焼き
◎サラダチキン（レタス、ブロッコリー、トマト）
◎もやしサラダ（きゅうり、かにかま）

糖質オフを意識して、夕食の主食抜きダイエットをはじめて
夕食は低糖質になっていると思いますが
最近、タンパク質が足りないのかなという気がして
少し増やそうと思っています。

そして1日通して糖質オフにはなっていないので
もはや何ダイエットなんだかはっきりしなくなっています。

糖質オフできないなら、カロリーに気を付けないといけないだろうし
いろんなダイエット法を混ぜるのは良くないですよね。

本当にいろんなダイエット法や情報がありますが
私は低血糖症があると思うので
急激に血糖値を上げないことが大事かと思います。

こういう考えは、病院に行ったわけではなく
ネットなどで仕入れた知識と自分の経験にもとづいているので
自分で人体実験をしていくしかないんですよね。

田舎に専門医がいるとも思えないし
引きこもりの身で、病院に通う足もお金もないので
自分にあった健康的な生活を模索していくしかないかと。


主食抜きや禁酒を始めたころ低血糖の症状がでなくて
調子がいいなと思ったけど
お正月でぐだぐだになってしまったので
当面のダイエット法を書いておきます。

★食事について

朝食）バナナ、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー

間食1

昼食）トースト1枚、玉子などタンパク質を何か、野菜を何か

間食2

夕食）タンパク質と野菜を同じくらいを意識

間食3）ヨーグルト

※間食は、チーズやナッツなど低糖質なものを
　おなかがすく前に食べる。

※基本的に禁酒、禁菓子

※サプリはスピルリナとビタミンC
　　おとすりむ水戸納豆（痩せるまで）

※ ねじめびわ茶 とルイボスティー（在庫なくなるまで）を
　　ホットで飲む。コーヒーをできるだけ飲まない。


★運動について

朝昼夕食後に15分ほど踏み台昇降

おやつのあとスクワット

背伸びや肩甲骨体操など随時。



バナナはNGとか本に書いてあっても
調子いい時にこんな食生活だったのでバナナ食べます。

すっぱいの苦手なのでヨーグルトにはジャムを入れて
スイーツ欲を満たします。

パンが食べたい欲求をお昼に満たします。

お正月くらいからナッツ食べ過ぎの癖が出てきたので
しばらくナッツは買わないことにして
ナッツ入りのシリアルバーを半分、おやつにしています。

だんなが飽きたシリアルバーがいっぱいあるので…
今は一本満足バーにはまってるみたいです。
私はソイジョイを試してみる予定です。


しばらくこんな感じでやっていきます。
これで痩せたらうれしいけど、当面の目的は
低血糖の症状が出ないことと運動の習慣化ですね。


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