善玉菌のエサと助っ人★腸内フローラの改善にはどちらも必要

たけしの家庭の医学で、腸に良い食事法をやってました。

腸内フローラを改善するには、

◎善玉菌のエサ食材（食物繊維やオリゴ糖）
◎善玉菌の助っ人食材（発酵食品）

の、両方をとらないといけないんだって！


【善玉菌のエサ食材は、3食必ずとる】

★食物繊維が豊富な食材

大根、にんじん、山芋、さつまいも、
海藻類、きのこ類、大麦、こんにゃく

★オリゴ糖が豊富な食材

ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、
バナナ、リンゴ、大豆、はちみつ


【善玉菌の助っ人食材は、夕食のときに数種類とる】

★発酵食品

ヨーグルト、乳酸菌飲料、ぬか漬け、ピクルス、
納豆、味噌、塩麹、甘酒、チーズ、キムチ


それでは、昨日の私の食べたごはんでチェックしてみましょう！

ゆうべのごはん。



◎鶏ハムチーズ焼き、ブロッコリーのカレーバター焼き
◎サラダ（レタス、もやし、きゅうり、カニカマ、トマト）
◎キャベツ塩昆布、梅干し

善玉菌のエサ…昆布ちょっぴり（夕）、バナナ（朝）

善玉菌の助っ人…ヨーグルト（朝、夜）、チーズ（夕、おやつ）、納豆サプリ（夕）

あれ～ぜんぜんダメですね！！

いつもは味噌汁を作るので、
味噌、わかめ、きのこ、たまねぎ、大根などはとれるので
そう考えると、味噌汁ってすごく大事なんだな～


いまのところ、 ねじめびわ茶 でおなかの調子はいいですが
もっと意識して腸内フローラを改善していこうと思います。


それと、朝の低血糖を防ぐために
夜寝る前にも間食が必要らしいので
ヨーグルトを少し食べることにしました。

今朝は頭痛もなく、ちょっといいような気がします。

10時、3時にもちゃんとおやつを食べるようにします。

おやつのアイデアとしてチーズとナッツ以外には、
ゆでたまご、豆乳、ソイジョイを半分とか、どうかな～


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タグ：家庭の医学 善玉菌 腸内フローラ

オイルデル効果ありそう！新しい便秘薬の口コミは？

ダイエットにはお通じも大事ですね。

水分をとったり、繊維に乳酸菌と、気を付けてはいるけど
生理前だけはどうしようもないです。

なんとか便秘対策をしなければと考えていたところ

CMを見てこれは！試したい！！

と思ったのが、新発売の便秘薬、オイルデル。

小林製薬、あいかわらずネーミングセンスがいいですね。

固くなった便に水分を与えて、生薬由来のオイル成分で
つるんと痛くなく出してくれるんだとか。

なんか新しくないですか！よさげじゃないですか！


私はなかなか合うものがなくて
便秘薬って使っていないんですよね。

でもほんと今回は、助けて～って思った。

あ、春にも…切れちゃって…寝込んだんだった。

やっぱりひとつは、頼れるお薬を見つけたいと思ってます。


まだ発売されたばかりで、楽天にも＠コスメにも
口コミやレビューがないんだけど
まあこればっかりは自分で試すしかないですし。

便秘薬/便秘に伴う肌あれ・腹部膨満・痔等の症状の緩和【第2類医薬品】 オイルデル　24カプセル... 価格：880円（税込、送料別）

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さっそく、ここで注文してみました！
メール便送料込みで960円だからいちばん安いかな？

オイルデル、期待していいですか～



☆追記☆オイルデル届きました（⇒☆）

でも今のところ、これのおかげで出番がありません♪
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おなかが痛くなるようなお茶じゃないので安心して飲めますよ。

⇒十津川農場の『ねじめびわ茶』


⇒サプリタイプも見っけ♪


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タグ：オイルデル 便秘薬 ねじめびわ茶